Melakukan sebuah latihan daya tahan otot itu sangat penting sekali, karena setip harinya kita pasti akan membutuhkan adanya kekuatan otot. Daya tahan otot adalah sebuah kemampuan dari otot yang tertentu guna bisa mengerahkan semua kekuatan yang dilakukan secara konsisten dan juga berulang-ulang dalam periode waktu yang tertentu.
Daya tahan otot sendiri memainkan sebuah peran yang sangat besar di dalam hampir semua jenis olahraga atletik. Contohnya saja, lari jarak jauh yang merupakan salah satu jenis olahraga yang sangat membutuhkan adanya sebuah daya tahan otot. Selama masa perlombaan, tubuh sang pelari maraton itu akan melakukan suatu pergerakan dan juga langkah yang bisa dibilang sama secara berulang-ulang.
Hal ini sendiri akan membuat mereka membutuhkan sebuah otot yang mempunyai daya tingkat tahan yang juah lebih tinggi lagi untuk bisa menghindari adanya kelelahan atau cedera yang cukup ekstrem. Tetapi, bukan hanya para atlet saja yang bisa mendapatkan sebuah manfaat dari daya tahan otot yang cukup baik.
Ada banyak sekali contoh kehidupan yang cukup nyata ketika kalian sedang membutuhkan adanya otot yang berfungsi dengan sangat baik untuk waktu yang bisa dibilang cukup lama. Contohnya ketika kalian para ibu sedang menggendong si kecil saat mengayunkannya agar bisa tidur ataupun berjalan naik dan turun dari tangga sambil membawa sebuah barang belanjaan.
Jadi untuk latihan dari daya tahan otot sendiri sangat penting sekali untuk bisa menurunkan adanya sebuah risiko dari berbagai masalah tentang kesehatan. Contohnya saja, ada sebuah studi pada tahun 2014 yang sudah diterbitkan di Internasional Journal of Sport Medicine. Studi tersebut berhasil menemukan bahwasanya sebuah tingkat dari ketahanan oto yang jauh lebih besar itu bisa dikaitkan dengan penurunan dari risiko suatu penyakit kardiovaskular.
Daya tahan otot yang jauh lebih tinggi yang berkorelasi dengan sebuah kadar trigliserida, gula darah serum, dan juga penurunan dari tekanan darah yang jauh lebih rendah. Para penelitian juga menemukan bahwasanya tingkat dari ketahanan suatu otot yang cukup tinggi itu bisa dikaitkan dengan adanya sebuah risiko cedera muskuloskeletal yang jauh lebih parah. Di bawah ini kami juga sudah merangkum beberapa latihan daya tahan otot yang bisa kalian coba.
Body Weight Squat
- Kalian bisa memulainya dengan cara berdiri secara tegak dengan kedua kaki kalian yang terbuka secara lebar dari baru dan juga jari-jari kaki kalian mengarah secara lurus ke depan.
- Setelah itu tekuk kaki dan juga ambil sebuah posisi duduk kembali sampai nantinya bokong kalian itu bisa mencapai ketinggian lutut.
- Pastikan juga jika paha kalian itu harus bisa sejajar dengan lantai, dan juga lutut ini harus bisa mengikuti jari-jari kaki kalian.
- Dorong tubuh kalian agar kembali tegak pada posisi yang semula.
- Lakukan hal tersebut sebanyak 2 sampai 4 set selama 25 repetisi.
Plank
- Mulailah dengan kalian memasang terlebih dahulu posisi seperti merangkak, kemudian letakkan lengan bawah kalian di lantai.
- Untuk langkah yang kedua kaki kalian arahkan ke belakang dengan bertumpu pada ujung jari kaki kalian. Pastikan juga jika posisi tubuh kalian harus lurus dari kepala sampai dengan tumit, hal ini sendiri untuk menjaga agar tulang belakang kalian itu tetap netral.
- Libatkan juga perut untuk bisa menopang punggung bagian bawah kalian, dan juga topangan tubuh dengan menggunakan lengan serta siku kalian.
