Bergerak mengikuti ketukan irama musik, senam zumba terasa lebih mirip tarian daripada olahraga. Inilah yang membuat senam zumba populer di kalangan masyarakat, baik pria maupun wanita. Senam yang terinspirasi dari tarian Latin ini merupakan jenis olahraga berkelompok yang terkenal di dunia. Dengan gerakan seperti tarian tersebut, senam zumba akan membantu membakar kalori Anda. Lalu, apa lagi manfaat senam zumba bagi kesehatan tubuh dan apa itu senam zumba?
Apa itu senam zumba?
Kata zumba sendiri berasal dari bahasa Kolombia yang artinya bersenang-senang dan bergerak cepat. Senam ini termasuk rangkaian olahraga atau senam jantung yang gerakannya mudah diikuti.
Zumba pertama kali dikenalkan oleh Alberto Perez, seorang instruktur aerobik. Ia memutar musik yang biasa digunakan untuk menari ketika sedang mengajar senam. Ternyata, banyak orang yang menyukainya. Kemudian, ia mulai menjual video musik Latin untuk senam yang diberi nama Zumba.
Sampai saat ini, senam zumba telah dilakukan di berbagai negara, termasuk Indonesia. Musik yang mengiringinya juga menjadi lebih beragam, seperti genre hip-hop. Di Indonesia, beberapa contoh lagu yang umumnya digunakan saat senam zumba adalah Despacito, Syantik, Maumere, hingga dangdut.
Diiringi musik cepat yang gembira, salah satu gerakan senam zumba berupa tarian beat merengue. Tarian tersebut melibatkan beberapa set gerakan jongkok yang diikuti dengan lompatan plyometric. Gerakan tersebut dapat membakar lemak dan menguatkan otot tubuh.
Apa saja manfaat yang bisa didapatkan dari senam zumba?
Melatih daya fokus
Kerjasama antar anggota tubuh dibutuhkan agar kamu dapat meniru koreografi sesuai irama yang ditentukan. Terkadang perubahan gerakan satu dan lainnya dilakukan dengan begitu cepat, sehingga kamu tidak boleh mengalihkan mata dari instruktur di depan.
Melatih kerja jantung dan paru-paru
Selama melakukan Zumba, detak jantungmu akan berdetak lebih cepat dari kondisi normal. Dalam hal ini, penting bagi kamu untuk dapat mengatur napas dengan baik.
Melatih otot besar
Seperti yang diungkapkan tim Qoala sebelumnya, Zumba melibatkan otot besar tubuh bagian bawah, seperti bokong, paha, dan kaki. Pada bagian ini pula, lemak dalam tubuh paling banyak menetap.
Keamanan dan tips senam zumba untuk pemula
Karena gerakannya terbilang mudah dan menyenangkan, zumba bisa diikuti oleh semua orang, mulai dari anak-anak hingga orang lanjut usia. Seperti olahraga lainnya, senam zumba tetap harus dilakukan sesuai tahapan dan cara yang tepat. Tujuannya adalah mengecilkan kemungkinan cedera. Terlebih lagi, untuk pemula.
Zumba tergolong olahraga yang aman dilakukan. Namun, setiap jenis latihan tentu memiliki risikonya masing-masing. Oleh karena itu, sebelum memutuskan untuk mengikuti kelas zumba, Anda perlu menimbang baik dan buruknya lebih dulu.
Apabila Anda memiliki riwayat cedera pada anggota gerak bawah, seperti lutut dan pergelangan kaki, konsultasikan dulu dengan dokter. Atau Anda juga bisa memulainya dengan mengikuti kelas senam zumba intensitas rendah.
